高齢者の運動
Exercise for older adults
米国の公的医療情報では、高齢者を含むほぼすべての人が運動や身体活動の恩恵を受けるとされる。運動には持久力（有酸素）、筋力、バランス、柔軟性の4種類があり、バランス運動は転倒予防に役立つ。4種類すべてを行うと最も効果が大きく、これまで活動的でなかった人は少しずつ始めて目標に近づける。必要な運動量は年齢や健康状態によるため、医療者に相談することが勧められている。
日本での状況
日本では、高齢者は歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日40分以上（1日約6,000歩以上）行い、有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、柔軟運動などを組み合わせて週3日以上、うち筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されている。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」をもとに当社作成
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