筋力トレーニング
Strength training / Resistance training
筋力トレーニング（筋トレ）は、負荷をかけて筋力を高める運動で、マシンやダンベルを使うものだけでなく、腕立て伏せやスクワットなど自分の体重を使う運動も含まれる。成人と高齢者には週2〜3日の実施が推奨され、少しずつ負荷を高めること、筋肉を休める日を設けることが大切とされる。筋トレにより筋力、身体機能、骨密度が改善し、高齢者では転倒や骨折のリスクが低減することが示されている。有酸素性の身体活動と組み合わせるとさらに効果が期待できる。
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